Cik daudz ūdens jums patiesībā vajadzētu dzert katru dienu?

Jūs esat dzirdējis frāzi "dzeriet astoņas glāzes ūdens dienā" tik daudz reizes, ka tā vairs gandrīz nepiesaista uzmanību. Taču šis skaitlis īsti nav balstīts uz jūsu ķermeni - tas ir aptuvens vidējais rādītājs, kas neņem vērā jūsu izmēru, aktivitātes līmeni un klimatu. Lūk, noderīgāks veids, kā par to domāt.

Vienkāršāks sākumpunkts

Bieži izmantots pamatrādītājs ir aptuveni 30-35 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Pieaugušajam ar svaru 70 kg tas ir aptuveni 2,1-2,5 litri - nedaudz mazāk nekā trīs pilnas 710 ml Zelez pudeles. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, dzīvojat karstā vietā vai lielāko daļu dienas pavadāt kājās, jums būs nepieciešams vairāk par šo pamatrādītāju.

Kāpēc lielākajai daļai cilvēku tas neizdodas

Reti tas ir par to, ka cilvēkiem tas nerūp - drīzāk par to, ka viņi to nepamana. Ūdens jums nepaziņo tā, kā to dara tālruņa paziņojums. Līdz brīdim, kad sajūtat slāpes, jūs bieži jau esat nedaudz atpalicis. Uzticamākais risinājums nav gribasspēks, bet gan šķēršļu novēršana: turiet pilnu pudeli tur, kur jūs jau atrodaties - pie sava darba galda, somā, automašīnā -, lai dzeršana kļūtu par vieglu noklusējuma izvēli, nevis par lēmumu, kas jāpieņem katru reizi.

Daži ieradumi, kas tiešām nostiprinās

• Piepildiet pudeli iepriekšējā vakarā, lai no rīta par to nebūtu jādomā.
• Izdzeriet vienu pilnu pudeli pirms pusdienām - tas ir vienkāršs, izsekojams atskaites punkts.
• Turiet to redzamā vietā. Šeit tiešām der teiciens "no acīm - no prāta".
• Pievienojiet citrusaugļu šķēli vai nedaudz sulas, ja tīrs ūdens šķiet garlaicīgs.

Kur laba pudele patiešām palīdz

Pudele, kuru jums patīk lietot, ir pudele, pēc kuras jūs tiešām sniedzaties. Tā ir visa Zelez pudeles ideja: 710 ml tilpums, kas precīzi iekļaujas dienas mērķos, izolācija, kas saglabā aukstumu līdz pat 24 stundām, lai tā vēl pēc vairākām stundām būtu atspirdzinoša, un pret noplūdi izturīgs vāciņš, kas ļauj tai atrasties somā, par to vairs nedomājot.

Hidratācija nav sarežģīta. Tai vienkārši jābūt vieglai - un tā ir tikpat liela dizaina, cik veselības problēma.