Kiek vandens iš tikrųjų reikėtų išgerti kasdien?
Tikriausiai girdėjote frazę „gerkite aštuonias stiklines vandens per dieną“ tiek daug kartų, kad ji beveik nebekelia dėmesio. Tačiau šis skaičius nėra tikrai pagrįstas jūsų kūnu - tai apytikris vidurkis, kuris neatsižvelgia į jūsų dydį, aktyvumo lygį ir klimatą. Štai naudingesnis būdas apie tai galvoti.
Paprastesnis atspirties taškas
Dažnai naudojamas orientyras yra apie 30-35 ml vandens kilogramui kūno svorio per dieną. 70 kg suaugusiam žmogui tai maždaug 2,1-2,5 litro - šiek tiek mažiau nei trys pilnos 710 ml Zelez butelio talpos. Jei sportuojate, gyvenate karštame klimate ar didžiąją dienos dalį praleidžiate ant kojų, jums reikės daugiau nei šis pagrindinis rodiklis.
Kodėl dažniausiai nepavyksta
Tai retai susiję su tuo, kad žmonėms nerūpi - dažniau tiesiog nepastebima. Vanduo jūsų neinformuoja taip, kaip telefono pranešimas. Kol pajuntate troškulį, dažnai jau esate šiek tiek atsilikę. Patikimiausias sprendimas - ne valios jėga, o trukdžių pašalinimas: laikykite pilną butelį ten, kur jau esate - ant stalo, krepšyje, automobilyje -, kad gėrimas taptų lengvu numatytuoju pasirinkimu, o ne kaskart priimamu sprendimu.
Keli įpročiai, kurie iš tikrųjų prigyja
- Pripildykite butelį iš vakaro, kad rytą jums nereikėtų apie tai galvoti.
- Išgerkite vieną pilną butelį iki pietų - tai paprastas, lengvai stebimas kontrolinis taškas.
- Laikykite jį matomoje vietoje. Čia tikrai galioja „kas akyse, tas ir galvoje“.
- Įpilkite citrusinių vaisių griežinėlį ar truputį sulčių, jei paprastas vanduo atrodo nuobodus.
Kur geras butelis iš tikrųjų padeda
Butelis, kurį mėgstate naudoti, yra butelis, kurio iš tikrųjų griebiatės. Būtent tokia yra Zelez butelio idėja: 710 ml talpa, puikiai atitinkanti kasdienius tikslus, izoliacija, kuri išlaiko šaltį iki 24 valandų, kad būtų gaivu net po kelių valandų, ir nuo pratekėjimo apsaugotas dangtelis, leidžiantis jam ramiai gulėti krepšyje.
Hidratacija nėra sudėtinga. Ji tiesiog turi būti lengva - o tai tiek pat dizaino, kiek ir sveikatos klausimas.